Bladerunners

Tipps zum Start ins Laufprojekt

Martin — Tue, 31 Jan 2012 08:20:00 +0000

Sie leiden an Ihrem Übergewicht und möchten gerne etwas dagegen tun? Wenn Sie sich im Kampf gegen die Kilos für den Laufsport entschieden haben, gibt es dabei einige Dinge zu beachten: Zunächst sollten Sie sich von einem Arzt gründlich durchchecken lassen. Er kann entscheiden, ob die Belastung, die beim Laufen vor allem auf die Gelenke wirkt, für Sie in Frage kommt. Ansonsten ist Schwimmen vielleicht die bessere Alternative.
Wenn der Arzt sein OK gibt, sollte Ihr nächster Gang der in ein gut sortiertes Sportgeschäft sein. Am besten ist eines, dass sich auf Laufausrüstung spezialisiert hat. Lassen Sie sich gründlich von einem Mitarbeiter beraten. Wichtig ist eine Laufanalyse am besten mit Videokamera. Nur dort kann der Fachmann sehen, welche Art von Schuhen am besten für Sie geeignet ist. Am besten statten Sie sich hier auch gleich mit Laufkleidung aus: Nichts lässt das Projekt eher scheitern, als scheuernde und schlecht sitzende Kleidung. Achten Sie vor allem auf spezielle Laufsocken, um die Blasenbildung zu vermeiden.
Um Anfangsfrust zu vermeiden, ist auch der Kauf einer Pulsuhr sinnvoll. Wenn Sie sie beim Training tragen, können Sie Überanstrengung vermeiden und vor allem längere Strecken laufen. Sie laufen das richtige Tempo, wenn Sie beim Joggen noch normal sprechen können. Sind Sie völlig untrainiert, sollten Sie jedoch ganz langsam anfangen und sich dann kontinuierlich steigern: In der ersten Woche gehen Sie fünf Minuten und joggen fünf Minuten. Das machen Sie abwechselnd etwa eine Stunde lang. In der nächsten Woche können Sie sich ein wenig steigern. Hören Sie vor jeder Einheit auf Ihren Körper: Fühlen Sie sich energiegeladen? Dann können Sie ruhig eine Steigerung probieren. Sie fühlen sich eher müde oder sind gestresst? Bleiben Sie beim alten Pensum. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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Kinder und Laufen

Martin — Mon, 16 Jan 2012 11:42:00 +0000

Findet sich bei Ihrem Kind ein Interesse am Joggen, gegebenenfalls sogar ein Talent zum Laufen, dann sollten Sie dieses nicht unterbinden. Joggen kann auch für Kinder und Jugendliche sinnvoll sein, wenn Sie einiges dabei beachten.
Unter Berücksichtigung eines Trainingsplanes kann Ihr Kind mit dem Laufen beginnen. Kinder werden anders belastet als Erwachsene, deshalb ist ein fester Plan unabdingbar. Je nach Alter des Kindes beginnt das Joggen mit 10 Minuten an drei Tagen die Woche. Je nach Kind können Sie die Zeit auf 15 Minuten erhöhen. Läuft Ihr Kind nach einigen Wochen wunderbar durch, können Sie einen neuen Zeitplan aufstellen. Bedenken Sie dabei, dass der kindlichen Körper anders mit Belastung umgeht und die benötigte Energie etwas verzögert entwickelt als ein erwachsener Mensch. Jedoch genau wie bei einem Erwachsenen sollte auch bei Kindern und Jugendlichen der Puls vor, während und nach dem Laufen kontrolliert werden. Langfristige Notizen geben Ausmaß über die Fitness Ihres Kindes. Kinder haben meist einen höheren Puls, welcher unter Belastung bis zu 170 Schlägen / Minute ansteigen kann. Achten Sie bei Ihrem Kind auch auf die Atmung. Kinder und Jugendliche sind in der Atmung optimal, wenn sie bei Joggen noch sprechen können. Gelingt dieses nicht mehr, sollte das Tempo reduziert werden. Als Orientierung sollte bei einem 7 jährigen Kind, welches 12 Minuten läuft, die Geschwindigkeit zwischen 8 und 10 km/h liegen.

In den Sommermonaten sollten Sie die Häufigkeit und Dauer des Trainings dem Wetter angepasst reduzieren, da die Wärmeregulierung bei einem Kind noch nicht ausgereift ist und diese nur gering schwitzen.

Joggen in Maßen hat bei Kindern eine positive Auswirkung auf die Entwicklung des Bewegungsapparates und beugt Haltungsschäden vor.

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Joggen- aber nur mit den richtigen Schuhen!

Martin — Tue, 03 Jan 2012 16:10:00 +0000

Wer kennt das nicht? Der Jahreswechsel ging vonstatten und wir sind alle voller guter Vorsätze, die es jetzt einzuhalten gilt.
Viele haben sich vorgenommen mehr Sport zu treiben und schlüpften voller Tatendrang in Ihre Sportschuhe, um Joggen zu gehen. Nach ein paar hundert Metern dann der grauenvolle Schmerz in den Füßen, der durch mangelhafte Sportschuhe ausgelöst wurde.
Was nun, fragen Sie sich?
Neue Sportschuhe müssen her, nur worauf müssen Sie beim Kauf von Joggingschuhen achten?

Der Gang ins Fachgeschäft

Kaufen Sie die Schuhe unbedingt in einem spezialisierten Fachgeschäft. Viele Sportschuhgeschäfte bieten sogar Lauftests an, bei welchem Sie die Schuhe auf einem Laufband ausprobieren können und somit einen möglichen Fehlkauf verhindern.
Geschultes Personal wird Sie nach Ihrem Körpergewicht und Ihrem Verwendungszweck für Schuhe fragen. Nur so kann er Ihnen helfen, den richtigen Schuh zu wählen.
Der Joggingschuh sollte an der Ferse und im Laschenbereich fest, aber bequem anliegen. Nur so ist gewährleistet, dass der Schuh das Auftreten beim Laufen optimal abfedert und so Ihre Gelenke schont.

Um Blasen zu vermeiden, sollten Sie außerdem darauf achten, dass der Zehenbereich breit genug ist. Drücken Ihre Zehen auf einander, werden Sie sich Blasen laufen.
Zwischen Schuhspitze und Ihrem längsten Zeh sollten zwischen 0,8 cm und 1,2 cm Platz sein. So verhindern Sie einerseits, dass Sie beim Laufen mit den Zehen vorne anstoßen und andererseits, dass die Schuhe zu groß sind.
Machen Sie unbedingt einen Testlauf und lassen sich keinen Schuh ‘aufschwatzen’, der Ihnen nicht gefällt.
Lassen Sie sich auf keinen Fall einreden, dass sie die Schuhe erst noch einlaufen müssen- der Schuh muss von Anfang angenehm zu Tragen sein!

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Alternativen zum Joggen

Martin — Mon, 19 Dec 2011 19:08:00 +0000

Joggen ist in Deutschland eine Volkssportart geworden, doch viele Leute können aus gesundheitlichen Gründen nicht joggen oder möchten sich mal anders sportlich betätigen.
Joggen ist vor allem ein Ausdauersport, welcher die Fettverbrennung und die Konditionssteigerung als Ziel hat. Doch dies kann man auch durch andere Sportarten erreichen. Wie zum Beispiel:

Schwimmen

Auch beim Schwimmen ist die Kondition entscheidend und die Fettverbrennung wird angeheizt. Doch das Schwimmen hat auch noch weitere Vorteile gegenüber dem Joggen wie:

- Auch Übergewichtige, welche beim Joggen Gelenkbeschwerden haben können Schwimmen als Sport ausüben, das viel Gewicht durch das Wasser absorbiert wird.

- Alle Patienten mit Gelenkbeschwerden oder rheumatischen Erkrankungen können den Schwimmsport ausüben, da durch das Schwimmen die Gelenke nicht so stark in Anspruch genommen werden, wie durch das Joggen

Nordic Walking

Nordic Walking ist mit dem Joggen vergleichbar. Der große Unterschied zum Joggen sind die Gehstöcke mit denen man sich unterstützend fortbewegt. Dabei wird jeder Schritt durch einen Stockschlag unterstützt, wobei Last von den Beinen auf die Arme übertragen wird. Zudem ist das Nordic Walking auch von der Geschwindigkeit her langsamer und mehr auf die Ausdauer angelegt, die Vorteile sind:

- Gelenkschonender, da das Gewicht durch die Gehstöcke mit auf die Arme übertragen wird.

- Abwechslungsreicher, da man zusätzlich eine ganz neue Bewegung ausführen muss.

Fahrrad fahren

Eine weitere Alternative zum Joggen ist das Fahrradfahren, welches zumindest bei flachen Strecken nicht so anstrengend wie das Joggen ist. Zudem bietet das Fahrradfahren den großen Vorteil das selbst Untrainierte oder nicht sehr gut trainierte leicht weite strecken zurücklegen können.

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Den richtigen Ausdauersport finden

Martin — Wed, 07 Dec 2011 17:38:00 +0000

Das ist wirklich von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Einigen reicht es draußen zu joggen, andere bevorzugen den ‘Stepper’ zu Hause, im Warmen.

Erst einmal gilt es zu ermitteln, wo und mit wem Sie gerne trainieren möchten. Wenn Sie lieber zu Hause Ihre Ausdauer trainieren möchten, wäre ein Stepper oder ein Laufband passend.

Möchten Sie lieber außerhalb trainieren, dann sollten Sie sich überlegen, ob Sie lieber alleine oder in einer Mannschaft, den Sport ausüben möchten.

Bei einem Mannschaftssport, wäre es ratsam, sich einem Verein anzuschließen. Dabei gibt es Möglichkeiten wie Fußball, Volleyball, Basketball oder Handball. Zu beachten wäre dabei, dass man eine gewisse Verpflichtung eingeht. Zum einen, die Trainings Termine, zum anderen die Beiträge.

Wenn Sie lieber alleine außerhalb der vier Wände Ihre Ausdauer stärken möchten, würde sich zum Beispiel das Schwimmen dazu eignen. Schwimmen ist eine sehr effektive Möglichkeit, die Ausdauer auszubauen, weil man dabei den ganzen Körper verwendet. Außerdem verbrennt man bei diesem Sport mit die meisten Kalorien. Andere Möglichkeiten wären ein Fitnessstudio, Joggen oder Kampfsport.
Das letztere hat den Vorteil, dass man dabei lernt, wie man sich selbst verteidigt, wenn man im täglichen Leben einer Bedrohung ausgesetzt ist.

Zuletzt gibt es noch die Möglichkeit, zu zweit seine Ausdauer zu stärken. Squash wäre dabei eine sehr interessante Alternative. Diese Art von Sport macht sehr viel Spaß und Sie merken beim Kampf um den Sieg kaum, wie Sie sich wirklich anstrengen. Weitere Möglichkeiten bieten Tennis, Badminton, oder Tischtennis.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl sehr groß. Testen Sie einfach, was Ihnen am meisten Spaß macht.

Dehnen nach dem Joggen

Martin — Mon, 28 Nov 2011 15:22:00 +0000

Nur ein Mythos?

Allgemein ist das Dehnen vor, beim und nach dem Sport ein weitverbreiteter Mythos, der leider immer wieder – leider auch von Leuten, die es eigentlich besser wissen sollten – falsch erklärt und verbreitet wird. Wann und wie sollte ich mich dehnen?

Ursprung des Dehnens

Der Ursprung des Dehnens liegt Mitte bis Ende des 20. Jahrhunderts, indem das ‘Stretching’ immer populärer und moderner wurde. Doch warum dehnen wir uns eigentlich?
Viele Trainer und sogar Ärzte können sich diese Frage gar nicht erklären. Jeder tut es aber niemand weiß so genau warum.

Aufklärung

Dr. Moosburger beschreibt in seinem Text in der unten aufgeführten PDF-Datei alles, was man über das Dehnen generell wissen sollte. Er erklärt sowohl den Mythos des Dehnens als Verletzungs- und Muskelkaterprohpylaxe als auch denselbigen zur sogenannten Muskelverkürzung.
Moosburger erklärt hierin, dass das Dehnen als Verletzungs- und Muskelkaterprophylaxe nicht geeignet ist. Im Gegenteil: Durch statisches (gehaltenes) Dehnen können Schnellkraftleistungen sogar erheblich schlechter werden.
Jedoch hat es auch seine guten Seiten, wie Untersuchungen bei bestimmten Sportarten wie zum Beispiel Turnen, Hürdenlauf und Kampfsportarten (Karate, Taekwondo) beweisen. Bei diesen Sportarten, die stark durch den Bewegungshorizont beeinflusst werden, ist ein intensives Dehnen vor Trainingseinheiten und Wettkämpfen durchaus von Vorteil, da die Beweglichkeit für eine gewisse Zeit verbessert wird. Jedoch gilt auch hier: Dynamisches Dehnen ist besser als statisches Dehnen (siehe Link Nr. 2).

Fazit

Ein Zitat aus dem Auszug von Dr. Moosburgers Zusammenfassung beantwortet die Frage wohl recht gut: ‘Dehnen ja – aber man sollte wissen, wann und wie !’.
Dies trifft ebenso auf das Dehnen nach dem Jogging zu.
Aus dem Sporttheorieunterricht auf meiner Schule kann ich vom Dehnen nach dem Jogging zu Muskelkaterprophylaxe oder Ähnlichem eher abraten, kann jedoch empfehlen, sich die PDF von Dr. Moosburger genau durchzulesen und sich daraus eine eigene Meinung über den Sinn des Dehnens zu bilden.

Links:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

http://de.wikipedia.org/wiki/Dehngymnastik