Nur ein Mythos?

Allgemein ist das Dehnen vor, beim und nach dem Sport ein weitverbreiteter Mythos, der leider immer wieder – leider auch von Leuten, die es eigentlich besser wissen sollten – falsch erklärt und verbreitet wird. Wann und wie sollte ich mich dehnen?

Ursprung des Dehnens

Der Ursprung des Dehnens liegt Mitte bis Ende des 20. Jahrhunderts, indem das ‘Stretching’ immer populärer und moderner wurde. Doch warum dehnen wir uns eigentlich?
Viele Trainer und sogar Ärzte können sich diese Frage gar nicht erklären. Jeder tut es aber niemand weiß so genau warum.

Aufklärung

Dr. Moosburger beschreibt in seinem Text in der unten aufgeführten PDF-Datei alles, was man über das Dehnen generell wissen sollte. Er erklärt sowohl den Mythos des Dehnens als Verletzungs- und Muskelkaterprohpylaxe als auch denselbigen zur sogenannten Muskelverkürzung.
Moosburger erklärt hierin, dass das Dehnen als Verletzungs- und Muskelkaterprophylaxe nicht geeignet ist. Im Gegenteil: Durch statisches (gehaltenes) Dehnen können Schnellkraftleistungen sogar erheblich schlechter werden.
Jedoch hat es auch seine guten Seiten, wie Untersuchungen bei bestimmten Sportarten wie zum Beispiel Turnen, Hürdenlauf und Kampfsportarten (Karate, Taekwondo) beweisen. Bei diesen Sportarten, die stark durch den Bewegungshorizont beeinflusst werden, ist ein intensives Dehnen vor Trainingseinheiten und Wettkämpfen durchaus von Vorteil, da die Beweglichkeit für eine gewisse Zeit verbessert wird. Jedoch gilt auch hier: Dynamisches Dehnen ist besser als statisches Dehnen (siehe Link Nr. 2).

Fazit

Ein Zitat aus dem Auszug von Dr. Moosburgers Zusammenfassung beantwortet die Frage wohl recht gut: ‘Dehnen ja – aber man sollte wissen, wann und wie !’.
Dies trifft ebenso auf das Dehnen nach dem Jogging zu.
Aus dem Sporttheorieunterricht auf meiner Schule kann ich vom Dehnen nach dem Jogging zu Muskelkaterprophylaxe oder Ähnlichem eher abraten, kann jedoch empfehlen, sich die PDF von Dr. Moosburger genau durchzulesen und sich daraus eine eigene Meinung über den Sinn des Dehnens zu bilden.

Links:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

http://de.wikipedia.org/wiki/Dehngymnastik

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