Kategorie Archiv: Gesundheit
Atemtechniken für’s Laufen
Zur Atemtechnik beim Laufen gibt es nur eine Empfehlung: Es gibt keine Empfehlung oder Faustregel. Wichtig ist, immer richtig auszuatmen! Je kräftiger man ausatmet, umso intensiver können Sie wieder einatmen. Durch bewusstes Ausatmen lässt sich die Kapazität der Lunge um ein Drittel erhöhen. Unser Körper regelt den Sauerstoffbedarf ansich ganz automatisch. Die Atmung verhält sich wie der Schrittrhythmus, bei schnellerem Tempo und höherer Belastung holt sich Ihr Körper die benötigte Menge Luft durch eine schnellere Atemfrequenz.
Bauch- und Brustatmung
Wer beim Laufen zu flach atmet (Brustatmung) verhindert den vollständigen Luftaustausch in seiner Lunge. Optimal mit Sauerstoff versorgt wird der Organismus nur ...
Immer weiter dehnen – oder niemals anfangen
Jeder kennt die Übungen seit frühester Kindheit - schon aus dem Sportunterricht. Ausfallschritt, Hände aufs Knie, Gewicht nach vorne verlagern: dehnen bis es weh tut. Warum das Ganze? 'Damit ihr euch nicht verletzt', war die prompte Antwort von Generationen von Sportlehrern. Seit einigen Jahren aber ist das Dehnen - neudeutsch: Stretchen - in die Diskussion geraten. Studien legen den Verdacht nahe, das Dehnen habe überhaupt keinen Effekt oder sei sogar kontraproduktiv. Mindestens dann, wenn es vor der sportlichen Betätigung erfolge.
Doch nun wollen US-Wissenschaftler zumindest für passionierte Läufer Licht ins Dunkel bringen: Ist es für sie sinnvoll, sich vor dem Laufen ...
Muskelkater vermeiden – aber wie?
Als Muskelkater bezeichnet man den durch übermäßige Anstrengung, ungewohnte oder ungewohnt lange Bewegung entstehenden Schmerz der Muskulatur, der meist einige Stunden nach der Aktivität eintritt. Durch die ungewohnte Anstrengung auftretenden Risse in den Muskelfasern tritt Wasser ein, was zu einer Wasseransammlung und einem damit verbundenen Dehnungsschmerz führt.
Ein effektives, in jedem Fall wirksames Mittel zur Vorbeugung gegen Muskelkater gibt es nicht. Entgegen der landläufigen Meinung, dass intensive Dehnungsübungen vor und nach dem Sport dem Muskelkater vorbeugen, ist der Effekt dieser Übungen nur als gering einzustufen, zur Vermeidung von Verletzungen sind sie jedoch unerlässlich. Auch die Einnahme von Magnesium, die unter Sportlern ...
Die richtige Kleidung ist entscheidend
Jeder Jogger kennt das Problem. Draußen ist es kalt und dunkel, vielleicht liegt auch noch Schnee. Auch wenn jeder weiß, dass der Grundstein für die Fitness im Sommer schon im Winter gelegt wird, ist es eine echte Herausforderung den inneren Schweinehund zu überwinden und raus in die Kälte zu laufen. Dabei muss niemand frieren; frei nach dem Motto: Es gibt kein falsches Wetter, bloß falsche Kleidung. Beherzigen Sie folgende Tipps und der Schweinehund schrumpft auf Sommerniveau.
Bei der Bekleidung gilt es, der Versuchung zu widerstehen, sich zu warm anzuziehen. Der Körper überhitzt sonst beim Joggen. Die Lösung, auf die sich verändernde ...