Kategorie Archiv: Fitness
Den richtigen Ausdauersport finden
Das ist wirklich von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Einigen reicht es draußen zu joggen, andere bevorzugen den 'Stepper' zu Hause, im Warmen.
Erst einmal gilt es zu ermitteln, wo und mit wem Sie gerne trainieren möchten. Wenn Sie lieber zu Hause Ihre Ausdauer trainieren möchten, wäre ein Stepper oder ein Laufband passend.
Möchten Sie lieber außerhalb trainieren, dann sollten Sie sich überlegen, ob Sie lieber alleine oder in einer Mannschaft, den Sport ausüben möchten.
Bei einem Mannschaftssport, wäre es ratsam, sich einem Verein anzuschließen. Dabei gibt es Möglichkeiten wie Fußball, Volleyball, Basketball oder Handball. Zu beachten wäre dabei, dass man eine ...
Fit durch Walken
Walken ist die perfekte Sportart, um sich fit zu halten. Gerade nach langer sportlicher Abstinenz, etwa im höheren Alter, bei Übergewicht oder mit diversen gesundheitlichen Einschränkungen kann nach einer Absprache mit dem Hausarzt jeder etwas für seine Gesundheit tun.
Die Technik des Walkings ist leicht zu erlernen und lässt sich in jeder Intensität ausüben - bis hin zu den Kräfte fordernden Arten Power- oder Nordicwalking. Dies garantiert den optimalen Einstieg gerade für Anfänger, die sich so nicht überlasten und ihre Fitness ideal ausbauen können. Ein weiterer Pluspunkt ist die Möglichkeit, Walking überall ausüben zu können - egal ob im Park, im ...
Immer weiter dehnen – oder niemals anfangen
Jeder kennt die Übungen seit frühester Kindheit - schon aus dem Sportunterricht. Ausfallschritt, Hände aufs Knie, Gewicht nach vorne verlagern: dehnen bis es weh tut. Warum das Ganze? 'Damit ihr euch nicht verletzt', war die prompte Antwort von Generationen von Sportlehrern. Seit einigen Jahren aber ist das Dehnen - neudeutsch: Stretchen - in die Diskussion geraten. Studien legen den Verdacht nahe, das Dehnen habe überhaupt keinen Effekt oder sei sogar kontraproduktiv. Mindestens dann, wenn es vor der sportlichen Betätigung erfolge.
Doch nun wollen US-Wissenschaftler zumindest für passionierte Läufer Licht ins Dunkel bringen: Ist es für sie sinnvoll, sich vor dem Laufen ...
Muskelkater vermeiden – aber wie?
Als Muskelkater bezeichnet man den durch übermäßige Anstrengung, ungewohnte oder ungewohnt lange Bewegung entstehenden Schmerz der Muskulatur, der meist einige Stunden nach der Aktivität eintritt. Durch die ungewohnte Anstrengung auftretenden Risse in den Muskelfasern tritt Wasser ein, was zu einer Wasseransammlung und einem damit verbundenen Dehnungsschmerz führt.
Ein effektives, in jedem Fall wirksames Mittel zur Vorbeugung gegen Muskelkater gibt es nicht. Entgegen der landläufigen Meinung, dass intensive Dehnungsübungen vor und nach dem Sport dem Muskelkater vorbeugen, ist der Effekt dieser Übungen nur als gering einzustufen, zur Vermeidung von Verletzungen sind sie jedoch unerlässlich. Auch die Einnahme von Magnesium, die unter Sportlern ...
Die richtige Kleidung ist entscheidend
Jeder Jogger kennt das Problem. Draußen ist es kalt und dunkel, vielleicht liegt auch noch Schnee. Auch wenn jeder weiß, dass der Grundstein für die Fitness im Sommer schon im Winter gelegt wird, ist es eine echte Herausforderung den inneren Schweinehund zu überwinden und raus in die Kälte zu laufen. Dabei muss niemand frieren; frei nach dem Motto: Es gibt kein falsches Wetter, bloß falsche Kleidung. Beherzigen Sie folgende Tipps und der Schweinehund schrumpft auf Sommerniveau.
Bei der Bekleidung gilt es, der Versuchung zu widerstehen, sich zu warm anzuziehen. Der Körper überhitzt sonst beim Joggen. Die Lösung, auf die sich verändernde ...