Kategorie Archiv: Joggen
Dehngymnastik vor oder nach dem Joggen?
In den 80er Jahren wurde erstmals im Bereich der Dehngymnastik geforscht und sportwissenschaftliche Erkenntnisse getroffen. Bis dato wurde meistens versucht durch Wippen und Abfedern Beweglichkeit und Elastizität der Muskeln und die Geschmeidigkeit der Bewegungen zu erhöhen.
Meinungen und Thesen zum Dehnen
Die meisten Läufer stretchen ihre Muskeln vor dem Joggen. Jedoch kann dies ein verhängnisvoller Fehler sein: Aufwärmen vor dem Sport ist angebracht, dehnen sollte man den Muskel jedoch erst danach!
Über das Stretching und das Dehnen gibt es eine Reihe von verschiedenen Meinungen innerhalb der Sportwissenschaft. Befürworter sagen, dass es Wunder vollbringen, andere verneinen einen positiven Effekt jedoch völlig. Bewiesen ist ...
Wichtigkeit vom Puls beim Joggen
Joggen ist ein beliebter Sport, da er nahezu überall zu jeder Tages- und Nachtzeit und zu jeder Jahreszeit ausgeführt werden kann. Des Weiteren ist er auch nicht so sehr von Orten abhängig - theoretisch kann überall, auch in Großstädten, gejoggt werden. Jedoch machen viele Läufer den Fehler und joggen einfach drauflos, ohne Vorbereitung oder Kontrolle der Intensität. Es sollte aber genau kontrolliert werden, wie hart man trainiert, um bestimmte Trainingsziele zu erreichen.
Der Puls
Der Puls ist an gewissen Orten des Körpers sehr leicht zu ertasten: Beispielsweise an der Innenseite des Handgelenks oder am seitlich Halsbereich. Die minütliche Anzahl von Herzschlägen ...
Joggen als Anfänger
Wer noch nie vorher in seinem Leben joggen gegangen ist oder schon seit längerer Zeit sportlich inaktiv ist, der sollte ein paar Dinge beachten, bevor er sich ins Joggingvergnügen stürzt.
Zunächst einmal sollte jeder, der längere Zeit sportlich untätig war oder über 35 Jahre alt ist, einen Gesundheits-Check beim Hausarzt durchführen lassen. Dieser ist auch für gesetzlich Versicherte ab 35 Jahren kostenlos. Wenn der Arzt sein OK gibt, geht es an die Auswahl der Laufschuhe.
Gute Laufschuhe dürfen ruhig ein wenig mehr kosten und sollten in einem Fachgeschäft erworben werden. Dies ist empfehlenswert, da der Anfänger für gewöhnlich noch nicht viel Erfahrung ...
Welche Vorteile bietet abendliches Joggen ?
Gehören Sie auch zu den ambitionierten Sportlern, die zu jeder Tages- und Nachtzeit Sport treiben, wie zum Beispiel Joggen zu gehen. Doch zu welcher Tageszeit sollte man am besten Joggen gehen? Etwa am Morgen, kurz nach dem Aufstehen? Oder am Nachmittag, nachdem man von der Arbeit gekommen ist? Oder ist es besser, am Abend Joggen zu gehen?
Welche Vorteile bietet Ihnen das abendliche Joggen und ist es vielleicht sogar gesünder, als zu anderen Tageszeiten Joggen zu gehen?
Dies werde ich Ihnen nun einfach in einer kurzen Auflistung darlegen und Ihnen die Vorteile des abendlichen Joggens näher bringen.
- Joggen am ...
Atemtechniken für’s Laufen
Zur Atemtechnik beim Laufen gibt es nur eine Empfehlung: Es gibt keine Empfehlung oder Faustregel. Wichtig ist, immer richtig auszuatmen! Je kräftiger man ausatmet, umso intensiver können Sie wieder einatmen. Durch bewusstes Ausatmen lässt sich die Kapazität der Lunge um ein Drittel erhöhen. Unser Körper regelt den Sauerstoffbedarf ansich ganz automatisch. Die Atmung verhält sich wie der Schrittrhythmus, bei schnellerem Tempo und höherer Belastung holt sich Ihr Körper die benötigte Menge Luft durch eine schnellere Atemfrequenz.
Bauch- und Brustatmung
Wer beim Laufen zu flach atmet (Brustatmung) verhindert den vollständigen Luftaustausch in seiner Lunge. Optimal mit Sauerstoff versorgt wird der Organismus nur ...
Joggen am Morgen
Eine kleine Joggingrunde durch den Park in den frühen Morgenstunden wirkt besonders belebend: Es bringt den Kreislauf in Schwung und kurbelt den Stoffwechsel an. Der Frühsport ist auch ein guter Tipp für Sportmuffel, denn wenn sie bereits am Morgen die Laufschuhe schnüren, können sie sehr gut und schnell eine Regelmäßigkeit daraus entstehen lassen: z. B., jeden Morgen eine kleine Runde von zwanzig Minuten zu laufen. Das Thema Sport kann man dann für den ganzen Tag schon mal abhaken! Ebenso den Punkt, jeden Tag etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen, weil das gut für die Abwehrkräfte ist. Frische Luft ...